2023戶外運動中暑的生活小常識推薦

2023戶外運動中暑的生活小常識推薦大家采納。中暑是在暑熱季節、高溫、高濕環境下，由于體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質丟失過多而引起的以中樞神經、心血管功能障礙為主要表現的急性疾病。下面是小編整理的2023戶外運動中暑的生活小常識，歡迎查閱。

2023戶外運動中暑的生活小常識

戶外運動者到山野，往往奔放追逐，而長時間曝曬在猛烈的陽光下，體內的熱溫未能充分散發，使體溫升高，腦內部的體溫調節中樞連受破壞而停止活動，這就是中暑。

中暑者頭痛、發高燒、嘔吐或昏倒，有時會造成死亡，因此野外活動者不可不注意防范及急救，最好戴上遮陽帽，并防止曝露在陽光下太久。

萬一有中暑現象，應該趕快急救，以免虛脫而斃。首先，將病者移到陰涼的地方，松開或脫掉他的衣服，讓他舒適地躺著，用東西將頭及肩部墊高。

次以冷濕的毛巾覆在他的頭上，如有水袋或冰袋更好。將海綿浸漬酒精，或毛巾浸冷水，用來擦拭身體，盡量扇涼以降低他的體溫到正常溫度。

最后測量他的體溫，或觀察患者的脈搏率，若在每分鐘110以下，則表示體溫仍可忍受，若達到110以上，應停止使用降溫的各種方法，觀察約10分鐘后，若體溫繼續上升，再重新給予降溫。

恢復知覺后，供給鹽水喝，但不能給予刺激物。此外，依患者之舒適程度，供應覆蓋物。

夏季中暑的應對措施有哪些

當救助者發現有人中暑倒下時，要根據病人不同的癥狀給予不同的治療。如果是因為在強烈的陽光下或悶熱的環境中停留時間過長，表現為面色潮紅、皮膚發熱的病人，要根據現有條件給予降溫處理。迅速將病人抬到陰涼通風的環境下躺下，頭稍墊高、脫去病人的衣褲，用紙扇或電扇扇風，同時用冷水擦身或噴淋，以加快病人體內熱量的散發。

有條件的可用酒精擦身以散熱。也可將冰塊裝在塑料袋內，放在病人的額頭、頸部、腋下和大腿根部。若無電扇、冰塊等降溫條件，也可將病人直接浸泡在河水或海水之中降溫，救助者要始終保持病人頭部露出水面，以防病人溺水。

上述降溫處理時間不宜過長，只要病人體溫下降并清醒過來即可。為避免皮膚很快冷卻引起皮下血管收縮，妨礙體內熱量散發。救助者還應不時按摩病人的四肢及軀干，直至皮膚發紅，以促使循環血液將體內熱量帶到體表散出。

神志清醒者，可喂以清涼飲料、糖鹽水及人丹、十滴水或藿香正氣水等清熱解暑藥。若病人昏迷不醒，則可針刺或用手指甲掐病人的人中穴(位于鼻唇之間中上1/3交界處)、內關穴(位于手腕內側上方約5厘米處)以及合谷穴，即虎口等，促使病人蘇醒。出現嘔吐的，應將其頭部偏向一側，以免嘔吐物嗆入氣管引起窒息。對于高燒不退或出現痙攣等表現的病人，在積極進行上述處理的同時，應將其盡快送往醫院搶救。

如果是在潮濕悶熱的環境中大量活動過度疲勞，表現為面色蒼白、皮膚濕冷、心慌、呼吸困難的病人。應盡快將病人抬到涼爽通風的地方躺下，松解衣領、腰帶，保持呼吸通暢。用冷手巾濕敷前額及頸部即可，不要給予其他任何降溫處理，以免使癥狀惡化。

對于昏迷不醒的病人，則可針刺或用手指甲掐病人的人中穴、內關穴及合谷穴等，促使病人蘇醒。然后給予足量的清涼飲料、糖鹽水，以補充出汗造成的體液損失。

夏季中暑的表現癥狀有哪些

1、 高溫中暑其實也分很多種，中暑的前兆主要臨床表現為體溫過高，多汗，胸悶，并且頭暈頭痛，渾身乏力以及心悸，惡心注意力不集中等，如果出現上述情況，這很有可能是中暑的前兆，大家要注意了哦。

2、輕度中暑的身體表現除了包含中暑的前兆反應以外還會有心跳加快，心律不齊，面色蒼白，血壓下降等反映，如果出現以上這些癥狀，就很有可能是輕度中暑了。

3、 重度中暑包含熱衰竭、熱痙孿、熱射病和日射病四種類型，熱衰竭多發于老人和孩子，主要表現為抽搐或者昏迷，熱痙攣主要是由于身體缺水導致，主要表現為渾身乏力等癥狀，而熱射病大多是由于長期在高溫中活動導致，主要表現為注意力不集中，心悸、胸悶，以及血壓降低等癥狀。

避免中暑的應對方法

避免在中午出行

夏季的中午是太陽輻射最厲害的時候，也就是在這個時候如果長時間在烈日下行走或者是運動，身體中的電解質可能會失衡，很有可能會在烈日下暈厥，如果一定要在夏季的烈日下行走，那么就必須要做好保護工作，比如，需要打傘，穿防曬衣等等。

注意補充身體水分

人們在夏季出汗會比較嚴重，為了避免出現身體脫水的情況，需要不斷的給身體補充水分，我們平常在生活中喝的礦泉水，并不足以達到理想的效果，而鹽糖水才能更好的平衡身體電解質，達到給身體補水的目的，當然，在夏季，如果常常會在外界作業，也可以隨身攜帶風油精、仁丹之類的物品，以便不時之需。

夏季中暑后不能吃的食物

1、忌大量飲水

中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

2、忌大量食用生冷瓜果

中暑后不能吃什么?中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒溼內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。

3、忌吃大量油膩食物

中暑后應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

4、忌單純進補

人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。

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