訓練計劃 篇一

一、指導思想：

數學是一個色彩繽紛的萬花筒，美麗而奇妙。數學是神奇的世界，肯定有不少學生產生了濃厚的興趣。為此，訓練學生的思維活動是重中之重。在數學教學中探求問題的思考、推理、論證的過程等一系列數學活動都是數學教學中實施思維訓練的理論依據之一。因此，趣味數學能更好的促進學生數學思維能力的發展。

二、教材簡析：

一年級“思維訓練營”課程，主要設計理念是：趣味性、實踐性。通過一系列數學活動培養學生對數學的興趣，把數學與兒童生活實際聯系起來，讓學生看到生活中處處充滿數學，學生學起來也親切、自然，可以通過自己的認知活動，實現數學觀念的構建，促進知識結構的優化。學習內容以數學游戲、數學故事、數學實踐活動為主。

三、目的要求：

1、培養學生學習數學的興趣和愛好，使學生在學習過程中獲得成功的體驗，建立自信心。

2、使學生掌握一定的學習方法、學習技能。

3、使學生獲得一些初步的數學實踐活動經驗，能運用所學知識和方法解決簡單問題，感受數學在生活中的作用。

4、培養學生與人合作、與人交流的意識和能力。

5、培養學生積極參與數學學習活動、敢于質疑、獨立思考、不怕困難等良好的學習習慣。

6、培養學生數學思考能力、觀察能力、動手操作能力。

四、 時間安排：

每周三下午2：20——4：10

五、學情分析

1、對于一年級的數學學習，在數學知識上還是數學能力上都有所準備。 就數的認識來看，新生二十以內的數數非常流利和連貫，可以正數倒數 學生在這方面具有良好的知識準備的原因之一是學生受過這方面的訓練，在幼兒園中大部分學生學習過十以內的加減法，同時在一些家長在家中也進行過輔導，另一方面，數數和十以內數的分

解組合學生在生活中有機會使用，因此這方面的。準備比較好。

2、在數的計算中，學生對于十以內數的計算較為熟練，這和學生的生活需要、學習需要有關。

3、在數感方面的發展是不平衡的 數感——學生對數的意義理解有一定困難。 通過個別訪談，了解到學生對于蘊涵在實際生活中的數的意義的理解較為準確，例如對于“你的小組中有幾個小朋友，從前往后數，你是第幾個，從后往前數，你是第幾個，第幾個小朋友是誰”這樣的問題，學生的解答沒有問題，都能根據實際情況作出正確的回答，但是對于圖形，學生的理解有一定的困難。這可能是學生對圖形的認識造成了對數的基數序數意義理解的干擾。

4、概括能力和推理能力——普遍學生關注的范圍比較小，角度單一。

六、主要措施

1、以新課程的理念和新課程綱要為指導思想，以學生的年齡特點和現有知識水平為依據，采用豐富多彩的形式，讓學生對數學產生濃厚的興趣，愿意主動去發現生活中的數學現象，在日常學習生活中敢于質疑，樂于討論探究各種現象，喜歡和他人合作解決問題。

2、逐步養成良好的數學思維習慣，培養和強化解決實際問題的能力，讓學生在應用中感受數學創造的樂趣，增進學生學好數學的信心。

3、課前讓學生準備好學具，課上組織好每一個教學活動，把每一個教學設計都落實下去。

七、 內容安排

略。

訓練計劃方案 篇二

競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否采取了科學化的體育運動訓練計劃，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練計劃方案。

本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。

一、科學制定高效的訓練控制計劃

（一）制定系統的訓練計劃

運動員的訓練與成績提高是一個系統的過程，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。

根據目標的進程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃。

長時間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。

（二）反饋訓練計劃中出現的問題

為了更好的加強訓練質量，運動員在訓練的過程中將自己容易出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發現問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。

在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動員，在開始訓練之前就掌握其所有的數據。通過對比運動員現有狀態與理想狀態之間的差距來規劃訓練內容，這樣的執教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃。

二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控

一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力。

所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會環境下，運動員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態度卻能大大的提升運動訓練效果。

因此，日常的訓練不能忽視對運動員心理調節能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯系了心理學家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調節心理，從而創造出更好的運動成績。

三“、大負荷”運動訓練計劃

日常訓練時提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動損傷。

整個訓練計劃應當系統進行，保持循序漸進原則，完成一個訓練周期的目標之后再去完成另一個訓練階段任務，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。

運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態恢復工作，在營養攝取環節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長與恢復之間的關系，建立起科學有效的訓練體系。

四、運動訓練計劃的基本內容

（一）準備部分的內容

內容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進行科學分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓練過程并能夠完成的訓練目標。

以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎，同時還體現著訓練計劃的先導性作用。

在實際訓練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現狀診斷定一環節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓練的盲目性。

（二）指導及實踐部分內容

在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務的確立、比賽序列的安排等內容。

通過指導部分的工作，對訓練計劃進行總體設想，勾畫出訓練過程的基本輪廓。然后進一步規劃出訓練負荷動態變化的基本趨勢，完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程，其內容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學訓練理論的基本要求。

五、合理運用運動訓練方法

運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關系，才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓練方法，實現運動員競技水平的全面提升。

六、結語

綜上所述，在我國競技體育事業發展的過程中，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進的訓練理念的支持下，用科學和完善的訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。

參考文獻：

[1]馮樹勇。中國高水平跳遠運動員訓練內容體系的研究[D]。北京體育大學，2001。

[2]周文軍。我國普通高校高水平田徑運動的可持續發展[D]。湖南師范大學，2005。

訓練計劃 篇三

為了加快培養政治合格、素質過硬、業務精湛的教師隊伍，根據市教育局《克拉瑪依市新一輪教師基本功訓練方案》（新克教發[20xx]11號文件）精神要求，我們將在全市范圍內開展幼兒教師基本功訓練，不斷強化教師基本功訓練，提高幼兒教師的基本素質，具體內容如下：

一、指導思想

教師基本功是教師從事教學工作必須具備的最根本的職業技能，是提高教師崗位實際能力、造就一支高素質的教師隊伍、辦好人民滿意教育的根本要求。在新課改教學理念指導下，結合我市幼兒教師專業基本功實際，通過對教師的基本功訓練，切實提高教師的專業基本功素質，使我市各族教師的教學基本功得到全面提升。

二、 基本功訓練的原則

l、全員性原則：新課程理念指導下的全新教學模式對每位教師都提出了新的要求，所以必須充分認識全員參與培訓，積極投入訓練活動的重要吐和必要性。凡40周歲以下的在職幼兒教師都要參加練功活動。同時，積極鼓勵40歲以上的教師參加到此項活動中來。

2、實效性原則：基本功訓練要從教學實際和教師實際需求出發，結合學前教育的特點，從彈唱、舞蹈、繪畫、普通話、教具制作，書寫教案、多媒體課件制作等與教學緊密相關的環節入手進行訓練。

3、 系統性原則：各園領導要率先垂范，帶頭參加練功，并起示范作用。幼兒園統一籌劃，并要認真制定訓練計劃。在組織、時間、任務等方面精心準備，統籌安排。

三、教師基本功訓練內容

根據我市教育教學實際，訓練內容定為三大塊：

l、一般基本功：

①彈唱基本功：能即興演奏教材的曲目，會演奏一定難度的鋼琴曲目。

②舞蹈基本功：能表演舞蹈，有一定舞蹈基本功，并會簡單的舞蹈編排。

③繪畫基本功：掌握簡筆畫，能在規定時間內完成意愿畫，有一定繪畫功底，藝術性強。

④教學媒體基本功：會制作、操作傳統媒體教具和現代媒體設備；會準確使用實驗器材等。

⑤語言基本功（普通話標準，教學語言簡明、準確具有啟發性，層次清楚）

⑥備課、說課基本功：能夠按照大綱要求、教材內容進行備課、說課。

2、教學基本功：

能從容組織教學及游戲活動，從課前準備、課堂導入、精講引導、德育滲透，進行啟發式教學，注重培養幼兒學習興趣及能力、注重兒童學習的主動性。

3、科研基本功：

會說課、聽課，評課，能獨立撰寫教育敘事、教學論文，能通過各種途徑和方法進行教育教學研究。

四、訓練要求

1、以各幼兒園為單位，結合基本功要素、項目，自行開展教學基本功訓練活動。形式可采取基本功講座、組織專項訓練、拜師收徒、觀摩交流、競賽達標、教學展示講評等。

2、活動要求做到“五落實”。即組織、內容、時間、形式及管理措施落實。要善于總結，發現和吸取各方面的經驗，開展多種形式多種層次的訓練活動。

3、市教育局將對各單位開展基本功訓練情況進行檢查調研，并在此基礎上組織觀摩，舉辦基本功園級展示活動，展示活動由幼兒園自行設計。

4、幼兒園應定期舉辦教學基本功訓練經驗交流活動、優秀達標技能展示活動。對訓練活動及時總結反饋，促使活動扎實有效的開展下去。

5、幼兒園要定期開展園內基本功比賽活動，為參加全市教師基本功大賽選拔賽手。市級基本功大賽的形式內容、要求、時間等，另行安排。

6、為使教師基本功訓練長期、有序、有效的開展下去，各區。園要加強組織領導，成立“教師基本功訓練領導小組”，認真學習研究本方案，根據各區、園自己的’實際制定本區、園教師基本功訓練實施方案，市教育局將對所制定的方案和實施過程進行檢查。

五、組織領導

1、為了保證教師基本功訓練活動有效持久地開展，決定成立“克拉瑪依市幼兒園教師基本功訓練領導小組”。領導小組由以下人員組成。

組 長：彭建偉 市教育局局長

副組長：朱素玲 市教育局副局長

成員：（按姓氏筆畫為序）匡偉 何淑存 羅小榮 楊海燕 程英 路靜

各區教育局要確定專人負責訓練活動的日常王作，加強上下溝通、聯系協調工作。

六、時間安排

教師基本功訓練分三個階段進行：

第—階段：20xx年3月至2 020xx年12月，各幼兒園堅持在訓練形式上，堅持以崗位練兵、自學，業務訓練為主的原則，訓練工作堅持從個人優勢突破，逐步滲透全過程各個環節。既要堅持群體性，又要注意發揮教師的個性，堅持長期訓練，保證練有所得，練有所用。在訓練方法上堅持以自練為主，集中培訓為輔的原則，采取集中輔導與個人自學相結合，培訓學習與實踐鍛煉相結合，規定達標時限，限期進行達標測試或評比。

第二階段：20xx年3月至201 0年12月，各幼兒園根據學校教學實際，采取訓練與考核相結合，定期由幼兒園領導小組對教師單項基本功進行考核、展示、競賽，評選出優秀教師。

第三階段：20xx年3月至20xx年1 2月；教育局將在各校選拔推薦的優秀教師的基礎上進行全市范圍的教師基本功大賽，對評選出的優秀教師進行表彰獎勵。

克拉瑪依市教育局

訓練工作計劃 篇四

一、指導思想

以中共中央《中國教育改革和發展綱要》、《關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》精神為指針，深化教育改革，全面實施素質教育，促使學生整體素質全面提高，個性特長充分發展，為培養適應21世紀需要的高素質創新型實踐性人才作好奠基性工作。

二、訓練目標

1培養小學生個性特長”即對在某方面有興趣愛好，且有一定發展前景的學生利用課余時間分類編班，進行第二渠道的技能訓練。

2．培養學生個性特長活動廣泛持久地開展，為構建學校以培養學生個性特長為特色的教育模式奠定基礎。帶動學科教學向主體性、創新性、實踐性方向發展。

3．使學生的興趣愛好得到發揮。

三、訓練原則

1、全員性。全校所有學生都參與訓練活動，各訓練班保證每個學生都能受到良好的訓練，得到與其潛能相應的發展。

2、自主性。訓練項目由學生自主選擇，可以中途轉換項目。訓練過程以學生自主活動為主，充分調動學生的積極性、主動性。

3．實踐性。訓練重在實踐。雖然要有理論知識作指導，但理論知識的傳授要精要，而且要為實踐活動服務。知識主要通過實踐活動獲得，并在實踐活動中運用。

4、創新性。除了培養學生的興趣愛好和特殊技能外，還應努力增強學生的創新意識、創新精神和創新能力。特殊能力的獲得應是學生自主探索的結果。在具備一定的能力之后又能靈活地用來從事新的實踐活動。要著力培養學生獨立發現問題、分析問題和解決問題的能力，尤其要培養學生發散思維和集中思維的’能力。

5、漸進性。要根據學生年齡特點、能力水平循序漸進地進行有計劃有步驟的科學訓練，既要逐步提高，又不能超越可能，急躁冒進。

6．差異性。既要面向全體，又要承認差異，訓練要求有層次性，訓練方法要因材施教，實施個別輔導。對基礎較差、反映較慢的學生要熱情關懷，耐心指導，讓他們也能獲得成功。開放性。要把課堂內外和學校內外結合起來，在確保安全的情況下，爭取家長和社會的配合，讓學生接觸自然，接觸社會，參與社會實踐活動，拓展知識，增強能力。實效性。學生的興趣愛好確有發展，具備一定的特殊能力，能通過競爭、展覽、表演、發表等方式展示可以感知的活動成果。教師的思想業務素質確有提高，培養學生個性特長的組織能力、指導能力確有增強，并寫出有價值的可供他人借鑒的論文或經驗總結。

四、開設項目

根據我校設備、師資條件和學生意見，特長訓練主要有音樂、美術、英語、體育、閱讀與寫作、計算機項目。

五、具體安排

（一）準備階段（第一周）．成立小學生個性行長訓練指導小組。

1．開設訓練項目，配備指導教師。

2．學生自愿報名參加訓練班。．學校指導小組對指導教師提出具體要求。

（二）起始階段（二至三周）．指導教師寫出有詳細安排的全期訓練方案。．指導教師寫出一至二次具體訓練教案，包括訓練目的、訓練內容、訓練步驟、訓練方法等項目，篇幅不少于500字。教導處將進行檢查。．開展訓練活動。活動后教師在”教案”后寫出陳述成敗得失的心得體會。

（三）推進階段（四至十六周）．展示學生部分活動成果，以激發學生的興趣，調動學生的積極性。鼓勵學生參加有關比賽、展覽等活動，推薦優秀作品給報刊、出版社等發表．召開兩次學生代表和一次家長代表座談會，聽取學生、家長的意見和建議。召開二至三次指導教師座談會，交流經驗，找出差距，使訓練水平不斷提高，取得更明顯的成效。

（四）總結階段（十七至二十周）

1．對學生興趣愛好和特長進行檢測。

2．匯集學生特長活動成果。

3、寫出總結。

訓練計劃 篇五

舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態和良好的氣質，增強集體意識，培養學生的樂感，中學舞蹈隊訓練計劃。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發展。因此，我結合我們學校的實際情況，特別做出如下的教學計劃：

一、指導思想：

豐富學生的課余生活，培養對舞蹈學習的興趣，為舞蹈愛好者進行舞蹈基本功的訓練，提高舞蹈專業素質，使其達到學習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態。通過訓練，讓學生掌握較廣泛的舞蹈知識并兼備音樂與舞蹈的藝術表現力。使學生具有較規范、扎實的基本功及技術技巧。

二、任務和目標：

（一）、舞蹈活動課要以審美為中心。美的感染必須通過自身的體驗才能獲得，因此，在整個活動過程中，要以形體動作的美感來感染學生，要以舞曲中豐富的情感來陶冶學生，進而使學生逐步形成健康的審美觀念，高尚的道德情操，以及必要的音樂審美能力。

（二）、舞蹈活動課要以文化為主線。以往舞蹈活動的視角往往單純的從動作到動作，很少從文化的角度去思考。現在，因以普及藝術教育為內容，把單純的舞蹈動作拓展為音樂文化是素質教育的需要。因此，我們要通過學習不同風格的民族組合來體會舞蹈與人、舞蹈與社會、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯系等等，通過舞蹈活動來了解不同的文化。

（三）、舞蹈活動課要加強實踐與創造。要特別重視學生的參與和實踐，重視學生感受、體驗、表現舞曲的情感，重視學生感受、體驗、表現舞曲的美。同時，還應該鼓勵學生積極參與探究與創造，應當把開發學生的形象思維能力、開發學生的創造性思維潛質作為重要的培養目標。

（四）、舞蹈活動課要提高學生的各項能力。通過學習要全面培養學生的視覺能力、聽覺能力、動作協調能力、形體表達能力、認識自我和適應環境的能力。使學生的形象思維和科學思維得到協調發展，智力和創新能力得到不斷提高。

（五）、舞蹈活動課要讓學生懂得簡單的舞蹈知識和舞臺表演規則。

總之，讓學生在音樂、舞蹈的熏陶中受到美的教育，發展學生的協調性、柔韌性及對身體的控制能力，培養學生的注意力、集體榮譽感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學生們的外在和內在的氣質和修養。希望通過這一學期的訓練，隊員對各種不同類型的舞蹈均有一定程度的。接觸和了解，在動作和舞感方面有一定的提高，培養隊員對舞蹈的熱情，并創造機會讓大家積累舞臺經驗，爭取為各種活動的參與和下學期的全是中小學文藝匯演做好最充分的準備。

三、訓練目的：

通過復習熟練掌握上學期所學的舞蹈基本動作，要求學生在本學期末，新同學能夠掌握一定的舞蹈知識，軟度、開度得到一定的訓練；老同學基本功更上一個臺階，軟、開度達到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂舞蹈中表現美、感受美，嘗試不同風格的舞蹈組合。在進行技能技巧訓練的同時，激發孩子們的創造性思維，增加自信，學會展現自我。

通過活動，培養學生的節奏感和韻律感，在感受音樂的基礎上，有感情的進行唱游活動，能夠隨著音樂的不同情緒，節奏以及節拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育于舞蹈活動之中，使學生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規范、尊老愛幼的教育，讓每一位學生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。

1、開學之后，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。

2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規范而且簡化的訓練，使孩子們的形體、姿態、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

訓練計劃 篇六

一、訓練思路：

從實戰的角度，有針對性的練習基本技術、基本功、全面及專項身體訓練。 二、訓練目標：

1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質，讓學員的動作更規范，提高意識。 2、著重培養球員的團結力、領導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。 三、教練指示：

這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰自我，相信自己是最棒的！ 四、訓練內容： 第一階段： 1、球性

2、投籃（規范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練） 3、身體素質 第二階段：

1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球

2、運球對抗訓練（初級） 3、熟悉球性訓練 4、行進間的運球訓練 5、個人的身體素質訓練 第三階段：

1、傳接球的正確動作及發力

2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳 3、行進間的傳球訓練 4、對抗傳球訓練（初級） 5、傳接球投籃訓練 6、身體素質訓練

第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質）、教學比賽 考核項目：

1、左右手行進間上籃 2、接球后的急停投籃 3、障礙運球 4、教學比賽

5、身體素質：彈跳、速度、力量 籃球系統訓練計劃

周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每

個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

周二：體能為主。

組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。

然后自由投一會，放松肌肉，結束。

周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。

周四，力量練習。

上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。 下肢：

1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場蛙跳，四到六組。

3: 連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發展小腿力量。 5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結束。

周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的

話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。

周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

周日休息。

第一章 手的位置 投籃手：

控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關系兩只手的大拇指形成一個v字型。

第二章 腳的位置

兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中

雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標

第三章，投籃之前檢查事項 及 投籃 1手肘不要張的太開也不要太貼近身體 2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去 投籃手：

投籃后手臂應該保持放松但完全伸直的狀態手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來 腳：

前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直 保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐 腳尖應該指向籃筐 3確定投籃直線

投籃直線取決于瞄準眼和投籃手

確定瞄準眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標，哪只眼睛用來看這個目標就是瞄準眼

右眼瞄準，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示。

投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進或不進的差別是巨大的 第三部分 理解并建立合適的步伐 第一章 步伐正確的重要性

身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡

第二章跳步急停訓練步驟

1、左腳向前接球跳步投籃

2、右腳向前接球跳步投籃

3、有角度的左腳向前接球跳步投籃

4、有角度的右腳向前接球跳步投籃

5、運球接左腳向前接球跳步投籃

6、運球接右腳向前接球跳步投籃

7、運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃

8、運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃 第三章 兩步急停訓練步驟

保持投籃動作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 2.保持投籃動作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 3.先出左腳的接球兩步急停投籃

4、先出右腳的接球兩步急停投籃

5、有角度的先出左腳的’接球兩步急停投籃

6、有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃

7、運球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 8.運球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃

9、先出左腳的運球接兩步急停投籃

10、先出右腳的運球接兩步急停投籃

訓練計劃 篇七

小學課堂教學模式改革探究實驗工作已經“成果顯現”，新的學期即將到來，這項工作將迎來金色的收獲季節。但是毋庸置疑，我們目前也將面臨著重重困難。玉都岫巖遭到百年不遇的洪水襲擊，校園設施不同程度的毀壞，特別是通往實驗學校的道路大部分被摧毀。但是我們是經得住任何艱難困苦考驗的’共產黨人，我們有篳路藍縷、披荊斬棘、勇往無前的精神，我們有重建家園、挺起岫巖的大無畏信念。作為教育工作者，在大自然的困境中，一如既往的投入到課改實驗的工作中，孜孜以求、腳踏實地，按照計劃有序推進全縣小學課堂教學模式探究實驗工作。

一、實驗學校，縱向輻射

原八所實驗學校的課堂教學模式探究實驗工作，由高年段向低年段輻射。這一點可行性已經被龍潭小學、哨子河小學實踐證明了。哨子河鄉小學中心校長李紹中同志說過：“作為教師，你一定要相信學生能行。”從大量的聽評課實踐活動中已經證明了這一點。龍潭小學在今年的五月份就開始了在全鄉鎮各村小學的四至六年級推進新的課堂教學模式改革實驗，取得了一定的成績，這一點在六月份的實驗區學校課堂教學模式觀摩研討活動中充分得到了證實。所以，其他實驗學校就不要有這樣那樣的顧慮了，張尚軍副校長曾經不止一次說過：“不要為后退尋找理由，一定要為前進尋找和創造條件。只要我們充滿信心去工作，辦法總比困難多”。

二、實驗點校領軍，輻射其他學校

經過了一個學期的觀摩、培訓特別是實驗學校領導教師共同努力，參與實驗的教師駕馭新課堂的能力和教學技能都有了很大提高，完全可以勝任其他非實驗學校教師進行課改實驗的導師。

為了很好的發揮實驗點校的領軍作用，科學、有序、全面推進小學課堂教學模式改革實驗，需要對全縣小學課改實驗的布局進行調整，原則是方便、快捷、就近，有效的促進實驗點校和非實驗學校的合作交流，以利較快速的推進課堂教學模式改革實驗。

1、城鎮實驗區

實驗、岫光及其他城鎮小學。城鎮小學班型過大，學生人數過多，我們試著探究出一條適合城鎮過大班型的課堂教學模式。

2、石廟子實驗區

石廟子、牧牛、三家子、清涼山四個鄉鎮小學。

3、偏嶺小學實驗區

偏嶺、黃花甸、朝陽、大方身四個鄉鎮小學。

4、蘇子溝小學實驗區

蘇子溝、紅旗、大營子、楊家堡四個鄉鎮小學。

5、哈達碑小學實驗區

哈達碑、石灰窯、興隆三個鄉鎮小學。

6、哨子河小學實驗區

哨子河、洋河、嶺溝、金礦四個鄉鎮小學。

7、龍潭小學實驗區

龍潭、新甸、前營子、雅河四個鄉鎮小學。

因為原定的實驗學校多數集中在中西部，所以這一次實驗區布局調整，北部和南部個別學校距離實驗點校相對略遠，敬請領導和實驗教師諒解。

三、點面結合、分層研訓，全面有序推進課堂教學模式改革實驗

（一）實驗點校由高年段向低年段輻射，同時還要肩負起引領本實驗區其他學校積極參與到課堂教學模式改革實驗工作，為本學校低年段和其他學校提供觀摩聽課、評課研討的空間，在理論探討和教學實踐進行廣泛、循序漸進的合作交流。

（二）非實驗學校在其所在的實驗區點校進行現場培訓。培訓的程序是：聽課觀摩——理論講座——探究交流

（三） 實施步驟

1、9月11日，舉行實驗點校業務校長、教研主任培訓會議。培訓地點：岫巖教師進修學校。培訓內容：實驗點校如何引領本學校低年段教師和非實驗學校的新實驗教師開展課堂教學模式改革實驗工作。

2、9月13日，舉行新實驗學校業務校長（校長？）、教研主任協調會議。中心內容：部署安排推進課堂教學模式改革實驗工作。會議地點：進修學校（教育局？）。9月17日，各學校上報實驗教師基本資料，具體內容按照原實驗學校進行。

3、9月17日——9月28日，舉行新實驗區現場觀摩培訓會議。參加人員：進修學校課改實驗組成員，新實驗區業務校長、教研主任、全體實驗教師，屆時邀請教育局相關局級領導、普教科、教師進修學校領導參加指導。

4、10月份，加強指導、督促落實

新實驗學校按照現場觀摩培訓會議精神快速進入角色，逐步落實課堂教學模式改革實驗工作。進修學校實驗組成員、實驗點校教研主任分成三組深入新實驗學校聽課評課、學習指導，具體事宜視具體情況再行協商、研究、確定。

5、11月1日——12月14日，調研指導、預備展示

試驗工作組在教育局和進修學校的領導下，邀請實驗點校教研主任分組再一輪深入各個新實驗學校調研指導。目的在于進一步指導基層學校“三展一探、互助訓練”課堂教學模式實驗探究工作，發掘教學新秀特別是實驗教師當中的優秀人才，為XX年繼續深度推進這項工作奠定堅實的基礎。

6、12月17日——期末，總結教訓經驗，以勵明年再戰

臨近期末，工作繁多。總結經驗，深挖功過 。試驗組成員、全體教研主任、實驗教師在繁忙之中，尋求寧靜，挖教訓、找經驗，為新年再戰提供典范。

任何一項實驗，其戰線之漫長，其目的地之茫然，諸君均有感言。然而只要我們同舟共濟，眾人劃槳，乘風破浪，時代帆船，奮勇向前。教育事業，壯闊波瀾！

訓練計劃 篇八

鼓號隊簡介：

校鼓號隊是從三到六年級的隊員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態端正。目前，有大鼓手4人，大釵手4人，小號手20人，小鼓手20人，他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊伍。

訓練方式：

1、集中訓練

每周五下午二、三兩節課集中訓練

要求：準時參加，前30分鐘為各部門分散訓練，后半段時間集中合練。

2、分散訓練

每天利用上操時間號隊進行補差訓練，不過關的加強訓練，過關的可以不參加分散訓練。

訓練教師：

小號：黃吉俊

大鼓、小鼓、大镲：張明

號隊訓練進度：

1、第二周 觀摩鼓號隊的表演錄像、理論學習

2、第三、四周 小號恢復性訓練。 主要是音階練習。

3、第五、六周 小號復習上學期的學習的《行進曲》和《出旗曲》

4第七、八周 和鼓隊合練。

5、第十一至十三周 學習《升旗曲》。

6、第十四至十六周 學習《退旗曲》。

7、第十七至十八周 學習《歡迎曲》。

張沐中心小學少先隊大隊部

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